快捷搜索:  创业 手机 疯狂 自己 发明 华人 坏人

[学生心理咨询记录]甩离考前忧郁症

如今接近期中考试,信任一切的同学都在为其预备着!

部分考生在面对考试之前,呈现烦躁、坐立不安、学习功率低下、吃饭无味、胃口下降、失眠、头晕脑昏等症状,这便是考前郁闷所造成的,习气称之为“考前郁闷症”。首要体现为心情低落,爱好减低,失望,思想缓慢,缺少主动性,不想上学,烦躁不安,自责自罪,饮食、睡觉差,忧虑自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严峻者可呈现自杀主意和行为。

考前郁闷是大都学生都存在的问题,仅仅因为学生们的心思素质、承受能力、家庭环境等不同,所以体现的症状轻重也不同。所以学生对考前郁闷症不用过于忧虑,但在发现问题时应予以及时的处理,家长也应亲近重视孩子的心思健康状况。

考前郁闷症的调理办法:

1、确保正常歇息,劳逸结合,若呈现紧张状况可测验将双手穿插放在桌面上,闭眼挺腰进行深呼吸,一般节奏为吸气5秒,出气3-4秒,连做三次,可有用改进大脑缺氧状况;

2、可吃些带辣或酸味的食物,影响胃口,可多吃水果和鲜橙汁,宜少吃多餐,不要太饱。

3、家长应多鼓舞孩子,让孩子了解“极力去考就行了,考欠好也不怪你”的观念,在考前和考试期间要多营建温馨轻松的家庭气氛。

4、如呈现心跳、手抖、失眠、胃口不振等考前归纳现象首先应进行活跃的心思调适,如:睡觉欠好是考生遍及的现象,不用焦虑,而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态,反而能够轻松入眠。

5、如孩子症状严峻,则应到专业心思组织寻求专业教师的协助,运用不会损害大脑的恰当的医治办法进行医治。

6、同学们应学会调理本身心思,剖析原因对症下药。如果是前期温习太紧张导致状况下降,就得怠慢自己的温习进展;如果是学习办法不对所造成的,则需求调整学习办法。一起,不要恣意扩大他人的前进,导致自傲缺少。此外,同学们可常常进行自我比较,经过比较取得自己的闪光点,增强决心。

7、甩掉思想包袱。许多同学呈现考前郁闷要么是受以往考试成果影响,对自己的应考技术缺少仔细构成恶性循环;要么是家长和教师所抱希望过高,给孩子构成巨大心思压力。在考前给孩子心思减压,让孩子遗忘曩昔、遗忘将来,轻松应考。

8、科学温习合理用脑。现在的升学考试不像古代的八股文,纯属死记硬背。因而考生能够改变把戏分类温习,比方听说读写多种方法一起并进,既避免了单调单调又能调集孩子的学习活跃性,从而进步回忆作用,当然还能凭借精力的涣散而遗忘考前郁闷焦虑问题。

9、家长应为孩子发明内紧外松的学习环境,不要把自己的焦虑心情带给孩子,更没必要全家人像预备“战役”相同,对孩子进行体贴入微的特殊照顾,那样只会让他们感到烦躁;另一方面学生和家长的心态都要放松,淡化考试与成果,从认识上底子减压。

研究所青少年心思咨询专家建议:想要树立密切的亲子关系,家长要懂得倾听孩子心里的声响,了解他们真实的需求,学会容纳和了解,多与孩子交流和互动,两边都能理解互相的主意。如果您觉得亲子关系存在待改进的当地,咱们的青少年心思咨询专家会给您供给专业的辅导。

您可以还会对下面的文章感兴趣:

  • 职业心理咨询:如何通过记录时间账本做好时间的监控和管理?
  • 心理咨询师:每个孩子与生俱来的天赋,你知道有哪些吗
  • [心理咨询师注册]考试焦虑与学习的关系
  • [学生心理咨询记录]甩离考前忧郁症
  • 最新评论

    西藏地区心理咨询: 拉萨| 日喀则| 昌都| 林芝| 山南| 那曲|